2ヶ月で89kgから15kg減量！宮崎謙介42歳のダイエット方法とは？

元衆議院議員の宮崎謙介さんが、
ご自身のブログで15kgの減量に
成功したことを公開して話題です。

40歳を過ぎるとなかなかダイエットも
難しくなってきますが、宮崎謙介さんは
現在42歳ということで、
減量もかなり厳しかったようです。

今回はMBSの番組企画ということで、
K-1王者の武尊たけるさんが
パーソナルトレーナーとなり
約2ヶ月間のトレーニングをしたそうです。

一体どんなトレーニングをされたのか
調査してみました。

2ヶ月で89kgから15kg減量！宮崎謙介42歳のダイエット方法とは？

まず基本情報として、減量前の
宮崎謙介さんの身長体重です。

 

かなり高身長ですので、元々の体重も
かなりあるようでした。

標準体重の計算式として、

 

となっていますので式に当てはめると、
1.88m×1.88m×22=77.8kg

が理想となります。

減量前の宮崎謙介さんは、
89kgですので約12kgほど多い計算になります。

※ちなみに身長が188cmで89kgは「肥満」となるそうです。

 シャドーボクシング+ミット打ち＋タバタ式トレーニング＋ランニング

まずはシャドーボクシングを3分3セットと
ミット打ち、そしてタバタ式トレーニング
という、サンドバッグ20秒間8セットを
打ち続ける方法で脂肪燃焼を促します。

M-1王者らしく、
最初から相当ハードなトレーニングですね。

 

タバタ式トレーニングでは、1セットごとの
インターバルは10秒だけというかなり過酷な方法です。

ご家庭ではサンドバッグがなくても、
エアボクシング状態で行えるそうです。

その後に、すぐランニングです。

最初からランニングをすると、
脂肪燃焼までに時間がかかるので
ハードな動きの筋トレを行った後
ランニングを行うと、脂肪燃焼が早い

ということです。

ランニング時間は20~30分でOK
ということです。

お腹周りの減量を中心にするトレーニング

宮崎謙介さんは、お腹周りから下半身に
脂肪がつきやすい体質で、
追加でお腹周りの強化トレーニングを行います。

ボディ打ち、腹筋、
5キロのオモリを左右に持ち上げるトレーニング

 

食事制限＋温かい飲み物で基礎代謝アップ

遺伝子検査を行なった宮崎謙介さんは、
脂質を摂ると太りやすいということで、
肉や揚げ物を禁止しました。

 

さらに、脂肪を燃焼させる代謝が
悪いということも検査でわかりました。

基礎代謝を上げるために行ったのが、
「冷たい飲み物を飲まない」ということでした。

夏でも、常温かホットの飲み物で内臓を
温め代謝を上げたほうが良いそうです。

 

トレーニング中の水分補給は
「お湯」を飲んでいました。

 

トレーニング中は年末年始で、宮崎謙介さんは
クリスマスパーティーにも参加していましたが、
肉やお酒は取らずにお湯を飲んでいました。

 

この過酷なトレーニングを1ヶ月続けた宮崎謙介さん。

-5.8kg減量で、かなり体が絞れています。

脂肪が落ちると同時に、筋肉がついてきています。

  

 

べフォーアフター50日間で-12kg、体脂肪率

宮崎謙介さんは最終的に脂肪が落ちて、
体重が-12kgで
体脂肪率も15.8%まで下がりました。

「始めた時よりパンチ力がかなり上がっていた」
そうで、筋肉が相当ついたということですね。

姿勢も良くなり、腕周りも血管が浮き出ています。

まとめ

今回番組企画ということで、かなりハードな
トレーニングを実践した宮崎謙介さんですが、
モチベーション維持の秘訣は、

息子さんに最後までやればできる姿を
見せたかったのだそうです。

42歳で、遺伝子検査の結果脂肪がつきやすい体
をしていた宮崎謙介さんですが、

おそらく世の中の男性で40歳を過ぎると
宮崎謙介さんと同じような体型の方は
多いのではないでしょうか？

年齢を重ねると脂肪が落ちにくくなるし、
食生活もなかなか変えることは難しく
なってきますが、

宮崎謙介さんは息子さんのためにも頑張ったみたいです。

リバウンドしないようにこれからも続けてほしいです。